秋冬簡單呼吸〇訓練可預防肺部疾病
秋末冬初，氣溫驟降△容易誘發哮喘、慢阻肺等人呼吸系統疾病。雖然肺部疾病根治非常困難，但如果能及時采取康復措【施，提高患者的生活質量還是完全有可能的。呼吸訓練就是其中的一項重要內容，最簡單的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸及全身呼吸體操等。
縮唇呼■吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時把嘴抿起來，慢慢呼出的方法。以改善氣管狹窄，減輕呼◎吸短促。吸氣時＠放松頸、肩、背的肌肉，用々鼻子慢慢吸氣；呼氣時雙唇合起至剩下一條縫隙；吸氣和呼氣的時間比在♀1：2進行，慢慢地呼氣≡達到1：4的目標。
腹式呼吸可舒緩氣短、呼吸困難等癥↓狀，吸氣時，腹部微微升起，心中默數1、2，呼氣時腹部微♀收，心中默數1、2、3、4。如此反復，呼吸氣急癥★狀可消除，出現氣急∮時也能較快得到緩解。
全身性〓呼吸體操鍛煉。在上述兩種呼吸鍛煉的基◥礎上，可進行全身性的呼吸體操鍛煉，進一步改善肺功能和增強體力。共分9步：平靜呼吸；立位吸氣，前傾位呼 氣；單舉上臂卷風呼嘯吸氣，雙＠ 手壓腹呼氣；平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼↘氣；平伸上肢吸 走氣，雙手壓救助這樣腹呼氣；抱頭吸氣，轉體呼氣；立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣；腹式縮唇 呼吸；平靜呼吸。
縮唇呼■吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時把嘴抿起來，慢慢呼出的方法。以改善氣管狹窄，減輕呼◎吸短促。吸氣時＠放松頸、肩、背的肌肉，用々鼻子慢慢吸氣；呼氣時雙唇合起至剩下一條縫隙；吸氣和呼氣的時間比在♀1：2進行，慢慢地呼氣≡達到1：4的目標。
腹式呼吸可舒緩氣短、呼吸困難等癥↓狀，吸氣時，腹部微微升起，心中默數1、2，呼氣時腹部微♀收，心中默數1、2、3、4。如此反復，呼吸氣急癥★狀可消除，出現氣急∮時也能較快得到緩解。
全身性〓呼吸體操鍛煉。在上述兩種呼吸鍛煉的基◥礎上，可進行全身性的呼吸體操鍛煉，進一步改善肺功能和增強體力。共分9步：平靜呼吸；立位吸氣，前傾位呼 氣；單舉上臂卷風呼嘯吸氣，雙＠ 手壓腹呼氣；平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼↘氣；平伸上肢吸 走氣，雙手壓救助這樣腹呼氣；抱頭吸氣，轉體呼氣；立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣；腹式縮唇 呼吸；平靜呼吸。
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